2022年的3月21日是第二十二個(gè)世界睡眠日，此次世界睡眠日的中國(guó)主題是“良好睡眠，健康同行”。睡眠為何這么重要？我們?cè)撊绾潍@得高質(zhì)量的睡眠？
睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一。缺乏睡眠短期內(nèi)會(huì)導(dǎo)致人們身體疲倦和行動(dòng)遲緩，長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體。
一、睡得不好危害重重
長(zhǎng)期睡眠不足的危害是巨大的，不僅影響人們的注意力和記憶力，還會(huì)加快疾病找上門(mén)的步伐。
1.有文章指出，“好好睡覺(jué)”可能是目前人們應(yīng)對(duì)阿茲海默癥的重要方法，睡眠質(zhì)量不佳跟毒性蛋白質(zhì)積累增多之間存在著一致聯(lián)系。那些睡眠質(zhì)量更差的人大腦內(nèi)積累Aβ的速度更快，這預(yù)示著更高的阿茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)。（還在熬夜？新研究發(fā)現(xiàn)：睡眠方式或有助于預(yù)測(cè)“癡呆癥”，睡得不好更容易“變傻”）
2.睡眠質(zhì)量影響人們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。與睡眠方式不健康的成年人相比，那些睡得“最好”的成年人患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低了42%。（別干了！超40萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：晚上不睡，心臟“崩潰”?。?/span>
3.睡眠不足還會(huì)影響人體免疫力。深度睡眠時(shí)，人體的免疫系統(tǒng)得到某種程度的修整和加強(qiáng)，體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞及其所產(chǎn)生的免疫活性物質(zhì)增加，產(chǎn)生抗體能力增加。而一旦睡眠不足，免疫系統(tǒng)將受到影響。
4.2020年10月《Science Advances》發(fā)布的一篇文章還指出，晝夜節(jié)律紊亂會(huì)改變腫瘤細(xì)胞周?chē)奈h(huán)境，損害免疫反應(yīng)，使腫瘤進(jìn)展更順利。
二、拯救睡眠的方法
世界睡眠協(xié)會(huì)提出了十個(gè)幫助人們睡個(gè)好覺(jué)的建議：
1.建立規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。
2.如果習(xí)慣午睡，則白天睡眠不宜超過(guò)45分鐘。
3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，避免吸煙。
4.睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因食物，包括咖啡、茶、一些蘇打水以及巧克力。
5.睡前4小時(shí)避免吃辛辣或含糖食物，但可適度進(jìn)食。
6.定期運(yùn)動(dòng)，但避免在睡前運(yùn)動(dòng)。
7.使用舒適的床上用品。
8.將空調(diào)調(diào)到舒適的睡眠溫度并保持房間通風(fēng)良好。
9.遠(yuǎn)離噪音，避免過(guò)多光線影響睡眠。
10.睡眠以外的時(shí)間，不在床上進(jìn)行辦公、娛樂(lè)等活動(dòng)。