受新冠肺炎疫情影響，這段時間專家依然建議少出門、不聚會、戴口罩、強體質(zhì)。“宅在家”成為唯一的娛樂休閑方式。長期居家如何增強體質(zhì)，減少感冒及肺炎等并發(fā)癥的發(fā)生，記者請紹興文理學(xué)院附屬醫(yī)院（紹興市康復(fù)醫(yī)院）的治療師尹靈巧教大家一套簡單的、可以有效改善肺功能的呼吸操訓(xùn)練。
尹靈巧告訴記者，呼吸操鍛煉可以有效地改善肺功能，這套呼吸操主要是通過加強呼吸控制、腹式呼吸，刺激膈肌，以及加強胸廓順應(yīng)性來增加肺通氣功能和氣體交換。經(jīng)常做呼吸操可以強身健體，提高血氧飽和度，預(yù)防因呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭，而且適合各類人群，尤其是亞健康人群及有各類基礎(chǔ)疾病的慢性病人群。接下來，就跟著治療師一起做吧。
1.放松并調(diào)整呼吸
動作要領(lǐng)：選擇舒適有支撐的姿勢，可通過練習(xí)聳肩及肩部環(huán)轉(zhuǎn)動作放松肩部和上胸部，平靜呼吸。等全身放松后可開始深呼吸練習(xí)，深呼吸訓(xùn)練用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時可發(fā)“哈、呵、呼、絲”等字音，一般遵循4-7-8原則（即吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒），一手置于胸前，一手置于劍突下，感受呼吸時胸廓和腹部均勻的起伏，一般做5到10次。
2.上肢運動配合呼吸
動作要領(lǐng)：吸氣時上肢上舉，呼氣時上肢放下，通過上肢的運動增加胸廓的活動度和進氣量。
3.蝶式呼吸
動作要領(lǐng)：吸氣時挺腰，雙手向外打開。呼氣時彎腰，雙手向內(nèi)收攏。就是這么簡單！
4.量力練習(xí)
深呼吸訓(xùn)練后正式開始呼吸操訓(xùn)練，訓(xùn)練時注意保持吸氣∶呼氣為1∶2或1∶3,每個動作10次/組，可練習(xí)3~5組，具體量力而行。
《紹興晚報》 2020年2月18日 A10版