人人道“春眠不覺(jué)曉”，可現(xiàn)代社會(huì)很多人卻備受失眠困擾，在紹興文理學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)康復(fù)科診室里，找張宏衛(wèi)教授因?yàn)槭邌?wèn)題訴苦的患者絡(luò)繹不絕。
“張醫(yī)生，我每天晚上10點(diǎn)多睡，凌晨2點(diǎn)多就醒了，再也睡不著了，這可怎么辦？”“張醫(yī)生，吃了上回配的藥，現(xiàn)在睡覺(jué)好多了，什么時(shí)候可以停藥？”“張醫(yī)生......”
3月21日，世界睡眠日即將來(lái)臨，今年的主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”，該如何正確認(rèn)知和應(yīng)對(duì)睡眠障礙？
失眠重災(zāi)區(qū)人群有這些
家住越城區(qū)皋埠鎮(zhèn)的王阿姨（化名）今年52歲，平素身體健康，因?yàn)楣ぷ餍枰叭嗟埂保飨⒁恢辈灰?guī)律，頭發(fā)已經(jīng)半白。從去年年底開(kāi)始，王阿姨感覺(jué)耳旁經(jīng)常聽(tīng)到”嗡嗡嗡“的雜音，為此晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺(jué)。
說(shuō)到近幾個(gè)月的病情，同來(lái)的老伴忍不住說(shuō)道：“嚴(yán)重的時(shí)候晚上只能睡兩三個(gè)小時(shí)，而且脾氣越來(lái)越差！張醫(yī)生的藥吃了幾周，比以前好多了，能睡3、4個(gè)小時(shí)了，可還是晚上一醒來(lái)就再也睡不著了?！?br/> 張宏衛(wèi)介紹，有許多像王阿姨這樣上了年紀(jì)的人，因?yàn)榛加懈哐獕?、心臟病、腦動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)疾病，會(huì)導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)不足，成為中老年人睡眠障礙的重要原因之一。
年輕群體也是睡眠障礙重災(zāi)區(qū)。張宏衛(wèi)表示，睡眠是人與生俱來(lái)的正常生理功能，當(dāng)外界光線變?nèi)鯐r(shí)，我們大腦中的“松果體”會(huì)分泌一種叫“褪黑素”的激素，來(lái)促使人入睡。但如果一直玩手機(jī)，受屏幕光線刺激，將抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，因此就出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題。
張宏衛(wèi)說(shuō)：“我國(guó)睡眠障礙的人占25%-40%，也就是說(shuō)10個(gè)人中就有4個(gè)人存在睡眠問(wèn)題。”失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也可以表現(xiàn)為中間容易醒、多夢(mèng)，還有早醒，其中入睡困難在焦慮障礙患者身上表現(xiàn)居多；早醒或者易醒則常見(jiàn)于抑郁障礙患者，以上癥狀也會(huì)在有些患者身上同時(shí)出現(xiàn)。
平躺半小時(shí)還睡不著的需重視
哪些失眠的人需要看醫(yī)生呢？絕大多數(shù)人都感受過(guò)失眠的滋味，但大多因?yàn)榕及l(fā)的重大事件、睡眠環(huán)境改變而出現(xiàn)短暫的的失眠，這屬于正?，F(xiàn)象。
但是當(dāng)感到睡眠障礙影響到正常的工作生活時(shí)，就需要引起注意并找醫(yī)生看看了。張宏衛(wèi)強(qiáng)調(diào)，臨床上診斷在床上半小時(shí)還睡不著且連續(xù)超過(guò)一個(gè)月以上為失眠。他建議，失眠患者應(yīng)及時(shí)問(wèn)診?？漆t(yī)生，針對(duì)病因盡快糾正失眠。
張宏衛(wèi)建議，睡眠障礙的人群首先要糾正觀念：睡眠要“跟著感覺(jué)走”，不需因?yàn)榕紶柕囊淮问哌^(guò)分焦慮，心靜瞌睡自然來(lái)。
還可以適量運(yùn)動(dòng)，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式不同，注意不要在睡前3小時(shí)做激烈運(yùn)動(dòng)。
其次，建議午睡不超過(guò)半小時(shí)，尤其是晚上入睡困難的人。一般而言，一整天的總臥床時(shí)間控制在7－8小時(shí)左右最好。
最后，睡前少看電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)游戲、看電視劇等，睡前少做那些“燒腦”的事情。
記者：范亞男