人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差別。“美國新聞和世界報道”網(wǎng)站近日邀請了多名健身專家總結(jié)了最適合60歲以上老人的運(yùn)動方式。
對老人來說，4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學(xué)中心的運(yùn)動生理學(xué)家約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對腿部肌肉進(jìn)行塑造，對于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用?！彼ㄗh老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。
二是力量訓(xùn)練。加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之后，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲后，肌肉力量每年會喪失1.5%?！睘榉乐辜∪馕s，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。
三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進(jìn)行2~3次。
最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動。
希金斯提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛，特別是肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛；保持身體內(nèi)有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最后，希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。