要想增強(qiáng)體質(zhì)，擁有一個(gè)健康的身體，不僅需要持之以恒進(jìn)行鍛煉，更需要巧妙利用“天時(shí)地利”，根據(jù)時(shí)節(jié)特征制定合理的健身計(jì)劃，讓一整年的運(yùn)動(dòng)都充滿(mǎn)生機(jī)和樂(lè)趣。不同的季節(jié)，對(duì)我們健身項(xiàng)目的選擇和效果也有影響。將兩者結(jié)合，科學(xué)制定健身計(jì)劃，才能得到事半功倍的效果。
春季：鍛煉不宜出汗過(guò)多
一年之計(jì)在于春。如果春季能有一個(gè)良好的開(kāi)頭，可以為一整年的健康打下良好的基礎(chǔ)。但春季健身需適度。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心血有很大的關(guān)系，汗液排泄過(guò)多會(huì)耗人心血，損人陽(yáng)氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多。
那么春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？春季健身應(yīng)充分融入到大自然當(dāng)中，以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為主。例如慢跑、釣魚(yú)、賞花、放風(fēng)箏等，還可約親朋好友一起去爬山，享受繁茂的深林、充足的陽(yáng)光。經(jīng)常進(jìn)行爬山活動(dòng)，有利于增強(qiáng)心肺功能，放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，但要掌握強(qiáng)度，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。
溫馨提醒：春季健身不能忽視保暖。開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣。鍛煉結(jié)束后應(yīng)立即擦干汗液，換上干凈的衣服，以防著涼。同時(shí)，在戶(hù)外鍛煉時(shí)，要注意空氣質(zhì)量。
夏季：健身多做溫和運(yùn)動(dòng)
冬練三九，夏練三伏。夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有合理安排好健身計(jì)劃，科學(xué)建設(shè)，還有可能對(duì)我們的身體造成傷害。
夏季健身最好多做“溫和運(yùn)動(dòng)”，比如散步、打羽毛球、做健身操、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度、有節(jié)奏、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、無(wú)高難技巧、易堅(jiān)持，每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周鍛煉3-5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
溫馨提醒：夏季運(yùn)動(dòng)后會(huì)出大量汗水，不要馬上洗冷水澡或開(kāi)空調(diào)降溫。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如果馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮不但會(huì)使人感到熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易傷風(fēng)感冒。
秋季：最理想運(yùn)動(dòng)是慢跑
一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨穿上棉。秋季氣溫明顯下降，沒(méi)有了夏季的燥熱，離寒冷的冬季還有一段距離，一個(gè)鍛煉身體的黃金季節(jié)也到了。這個(gè)季節(jié)，如果秋季堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)身體的免疫力和御寒能力。
慢跑是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加快體內(nèi)新陳代謝，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)排出。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化等。
溫馨提醒：秋季健身前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，等身體發(fā)熱以后再脫下外衣。運(yùn)動(dòng)后不要穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免感冒。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，多吃水果，以防止咽喉腫痛。
冬季：室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季因?yàn)闅夂蚝?，?hù)外冷空氣會(huì)刺激咽喉，易引起上呼吸道感染。冬季健身以室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主，也可以在天氣好的情況下做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目上因人而異，年輕人可以在跑步機(jī)上跑步；中年人可選擇快走，慢跑等；老年人可選擇散步，打太極拳等項(xiàng)目。
溫馨提醒：在室內(nèi)鍛煉時(shí)，要注意保持室內(nèi)空氣流通。冬季天氣寒冷，活動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成損傷。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合的呼吸方式，減少寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良影響，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿衣保暖，勿穿濕衣，避免感冒。