讓心情好起來的方法很簡單。我們常用的，有宣泄、保證、暗示、正向強(qiáng)化、認(rèn)知行為療法等。
宣泄，就是傾訴心事，別小看，它可以改變免疫功能。有個(gè)患者來找我看病，我沒說多少話，把他的話勾出來了，他就不停地講。然后，他突然反應(yīng)過來：“醫(yī)生，是我找你看病，還是你找我看??？”我就問：“你感覺舒服點(diǎn)沒有？這不是給你治療嗎？”
這就是宣泄，不需要醫(yī)生給你灌輸多少，而是醫(yī)生有技巧，把你壓抑的東西給吐露出來。
運(yùn)動(dòng)，可以讓心情好起來。
一般而言，應(yīng)選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一段時(shí)間才可看出效果，所以要有恒心，最好參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，大家一起運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì)和關(guān)懷，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動(dòng)交友的目的。
比如散步：可有效地防止壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟?。想象一下自己走出門散步的情景：你擺動(dòng)著胳膊，一步步向前走；短短幾分鐘后，你的心臟跳動(dòng)開始加快，有更多的血液流入大腦，這可以提高思考能力和注意力。
當(dāng)散步進(jìn)行到10~15分鐘時(shí)，大腦的循環(huán)血量增加了50％，在刺激大腦的同時(shí)它還加快了你的代謝速度，使體內(nèi)釋放某些激動(dòng)效應(yīng)的物質(zhì)，用專業(yè)術(shù)語來說，使體內(nèi)合成的是活力覺醒物質(zhì)而不是緊張覺醒物質(zhì)。在堅(jiān)持散步的幾個(gè)星期后，體內(nèi)許多提高情緒的物質(zhì)的活性就會(huì)增加。
我們有關(guān)運(yùn)動(dòng)改變腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的多數(shù)知識(shí)來自于動(dòng)物研究。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的老鼠其腦內(nèi)的5－HT、多巴胺以及去甲腎上腺素（被稱為天然的抗抑郁藥物）的水平較高。最近我們發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象也出現(xiàn)在人類身上。那么每天需要多少時(shí)間散步呢？經(jīng)研究，每天散步不要少于20分鐘為好。
運(yùn)動(dòng)為什么能有效地防止壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟?？這是因?yàn)?，壓力的?fù)作用之一是它會(huì)耗竭體內(nèi)5－HT的儲(chǔ)備。而每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)有助于緩沖壓力。當(dāng)然，不論你是在屋里的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力并減少植物神經(jīng)癥狀――但是戶外散步將更加有效。