深呼吸可以說是一種最簡單有效的自我保健方式之一。想象自己身處鳥語花香之中，被新鮮干凈的空氣環(huán)繞，通過呼吸讓身心平靜，是多么愜意。
不過，每個人都在呼吸，可未必人人會呼吸。這看似簡單的一呼一吸，卻藏著不少學問。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節(jié)呼吸。不少人以為深呼吸就是狠狠吸一大口氣，呼氣時卻不知如何配合，或者聳起雙肩、用力吸氣和呼氣，甚至有人認為深呼吸就是憋氣。錯誤的“深呼吸”方式，不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，還可能容易誘發(fā)疾病。
事實上，正確的深呼吸對我們的心肺功能大有好處。日本自治醫(yī)科大學的研究指出，人們在一般呼吸的情況下，只有80％~90％的肺泡能充分工作，剩下處于“停工”狀態(tài)。讓這些肺泡也工作起來，能產(chǎn)生更多的前列腺素，助于血管擴張、血壓降低。此外，一般呼吸時，每次吸進與呼出的氣體量只有400~500毫升，而深呼吸時男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升。因此，適當進行深呼吸，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，增加肺活量。通過主動調節(jié)呼吸的深度和頻率，還能放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，對快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人身心都有好處。
怎樣才能正確呼吸呢？吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢、用鼻子有節(jié)奏地盡量深吸氣，讓氣體盡可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動員起來，而不要只是挺起胸部，收縮腹部。接著，緩慢而有力地吐氣，盡量吐干凈，保障交換更多的氣體。這就像一個皮球，只有把里面的氣盡量擠出去，反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時想象一些舒緩寧靜的場面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面蕩舟、水邊釣魚等。
最后，需要提醒的是，深呼吸要適度，每天練習15~20分鐘左右即可。一般人靜止的狀態(tài)下，如果過量深呼吸，也會對健康不利。