很多人都有夜里睡不踏實(shí)的經(jīng)歷，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著、易驚醒，有的還伴有胃脹、泛酸、燒心等感覺(jué)。這是怎么回事呢？其實(shí)，2000多年前的古人已經(jīng)回答了這個(gè)問(wèn)題——“胃不和則臥不安”。這句話出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，意思是說(shuō)飲食不節(jié)、腸胃受損、胃氣不和，就會(huì)導(dǎo)致失眠。在臨床上，很多失眠患者有飲食過(guò)飽、就餐不規(guī)律的問(wèn)題，更印證了這句古語(yǔ)。
睡覺(jué)時(shí)，人體器官大多處于一種較為低效的狀態(tài)。晚飯過(guò)飽或攝入過(guò)多高脂肪、高熱量、高蛋白的食物，會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，使胃腸消化吸收功能減弱。一旦胃內(nèi)食物不能及時(shí)排空，就會(huì)出現(xiàn)胃脹、胃中灼熱等癥狀，從而影響睡眠。因此，晚餐最好七分飽，多吃一些粥類(lèi)、蔬菜類(lèi)易消化的食物，少吃雞、鴨、魚(yú)、肉等難消化的食物。此外，辣椒、大蒜等辛辣之物，涼拌菜等生冷之物，以及豆類(lèi)、地瓜、甜品、年糕等易引發(fā)脹氣的食品也應(yīng)少吃。
一般而言，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)，飯后適量運(yùn)動(dòng)，如散步等，可促進(jìn)食物的消化與吸收。年輕人白天運(yùn)動(dòng)量大，消化吸收快，若臨睡前有饑餓感，可以吃一些夜宵，但也要選擇易消化及有助于睡眠的食物，如牛奶、蘋(píng)果、全麥面包等。