記者 潘秀瑋
隨著歲月的流逝，失眠成為了眾多老年人生活中的一大困擾。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲以上人群中，有近半數(shù)正面臨各種睡眠問(wèn)題的挑戰(zhàn)。失眠不僅降低了老年人的生活質(zhì)量，更可能成為潛藏的健康威脅。在紹興文理學(xué)院附屬醫(yī)院老年內(nèi)科，科主任俞建洪在日常診療中也經(jīng)常遇到飽受失眠折磨的老年患者。
“在我們科室的住院病人中，不少人晚上難以入眠，有的整晚只能勉強(qiáng)睡兩三個(gè)小時(shí)；有的則頻繁醒來(lái)；還有的到了凌晨便再也無(wú)法入睡。每位患者的癥狀都不盡相同?！庇峤ê橹赋?，老年人失眠的原因復(fù)雜多樣，需根據(jù)具體情況對(duì)癥治療。
例如，隨著年齡增長(zhǎng)，人體調(diào)節(jié)睡眠的松果體素分泌減少，導(dǎo)致老人入睡困難、深度睡眠時(shí)間縮短。此外，一些基礎(chǔ)疾病如咳嗽、心悸、高血壓、糖尿病等也可能干擾睡眠。同時(shí)，臥室的溫度、濕度、光線、噪聲等環(huán)境因素也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。更重要的是，老年人的心理健康同樣影響睡眠，如退休后心理調(diào)適不當(dāng)、與社會(huì)產(chǎn)生隔離感或過(guò)度憂慮等，都可能成為引發(fā)失眠的心理因素。
俞建洪建議，老年人要想擁有良好睡眠，首先應(yīng)控制好基礎(chǔ)疾病，建立穩(wěn)定的睡眠—覺(jué)醒周期，平時(shí)注重科學(xué)飲食和適度運(yùn)動(dòng)。入睡前，盡量營(yíng)造安靜、柔和、適宜的睡眠環(huán)境，并在睡前通過(guò)深呼吸、瑜伽、冥想等方式緩解緊張情緒。有些老年人無(wú)法自行入睡，可以在專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科或精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療，科學(xué)助眠。如果老人有心理困擾則可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，針對(duì)具體心理因素導(dǎo)致的失眠進(jìn)行科學(xué)干預(yù)。
俞建洪還建議，老年人應(yīng)定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問(wèn)題，以減少失眠的誘因。面對(duì)老年人失眠問(wèn)題，應(yīng)采取多維度、個(gè)性化的綜合策略，從生活、心理、醫(yī)療等多方面入手，共同守護(hù)老年人的“黃金睡眠”。